俗话说“睡到自然醒”,这句话里面有什么科学规律吗?

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所属分类:浩瀚星途
摘要

睡到自然醒,是指年青人在正常情况下,大脑自然知道自己该睡多久。如果没睡够,对心理和身体健康都很糟糕,并影响认知和反应能力。但睡眠-觉醒周期的研究却相当复杂,并且到今天为止,科学家并不明白,睡眠的深层次意义。即我们为何要成为一种需要睡眠的动物?图示:正常大脑中的各种物质浓度的规律性波动,让大脑处于清醒或

睡到自然醒,是指年青人在正常情况下,大脑自然知道自己该睡多久。如果没睡够,对心理和身体健康都很糟糕,并影响认知和反应能力。

但睡眠-觉醒周期的研究却相当复杂,并且到今天为止,科学家并不明白,睡眠的深层次意义。即我们为何要成为一种需要睡眠的动物?

图示:正常大脑中的各种物质浓度的规律性波动,让大脑处于清醒或睡眠周期之中。

脑炎引发的昏睡和失眠:当系统出问题之后,我们才容易知道系统是如何运转的。

在上世纪20年代,一种神秘的昏睡病,横扫欧洲和北美,到上世纪30年代末突然销声匿迹,鉴于当时原始的免疫学的能力,人们没有及时找到引发这种昏睡病的病原体。不过,一位维多利亚医生埃科诺莫(von Economo),他还是一名男爵,在解剖那些死于昏睡病的患者大脑时,却无意间碰触到了人类睡眠-觉醒的核心秘密之一,不过对这一大脑区域在睡眠-觉醒循环中起主导作用的认定还得等待数十年之久。

图示:Von Economo的手稿,虚线处即是患者大脑出现病理损伤的部位。

当时的昏睡病或昏睡性脑炎患者,大部分都表现为过度睡眠,注意他们是真的睡眠不是昏迷。一般来说,患者每天睡眠时间长达20小时,只在有生理需求时,才会醒来,比如饿醒、渴醒或者需要上厕所等。但这些患者的认知能力完好,不会说胡话,该知道的都知道,不该知道的都不知道。他们只不过,每次醒来吃完喝完上完厕所,就会很快再次入睡。除非完全康复,他们才会恢复为大约每天睡八小时的节奏,或者就一睡不醒了。

而所有死于昏睡病的患者,在大脑的同样部位出现了损伤——病损全都出现在中脑和间脑连接处。埃科诺莫医生因此推断,在脑干中肯定存在一个上行激活系统(如今一般称网状激活系统 RAS)来唤醒大脑皮质。除了昏睡之外,还有另一些脑炎患者恰恰相反,他们失眠。

这些患者虽然非常疲惫,但却要么难以入睡,要么很快就会从睡眠中醒来,无法得到充分恢复。同样的解剖死于这种状态的患者,他发现这些人的基底神经节(basal ganglia)和下丘脑前部(anterior hypothalamus)出现病损。现在将这些部位命名为脑侧室前视核(VLPO)。

所以,埃科诺莫医生当时就知道了,动物和人类的睡眠-觉醒,都属于大脑的功能。

即无论是睡眠还是觉醒,都属于大脑主动的生理行为。一旦负责睡眠或者负责觉醒的相应大脑部分出现功能障碍,那你要么醒不来要么睡不着

入睡:脑侧室前视核(VLPO)

如今我们确认,VLPO负责控制动物的入睡,当这些神经元兴奋起来时,它就会释放出抑制性神经递质,去抑制那些让我们保持清醒状态的神经元。而VLPO本身则被血清素和腺苷激活,有人认为大脑中出现腺苷意味着大脑的状态不佳,于是启动睡眠程序来进行自我恢复,但目前我们依然不是很清楚睡眠的深层次意义何在,虽然其直接功能和作用都很好理解,但难于理解的是动物为什么要演化出睡眠这种生理行为。

觉醒:网状激活系统 (RAS)

而觉醒,则涉及上行或网状激活系统,这套系统存在于动物和人类的脑干网状结构中,这里的一些神经元向大脑皮质发出一些上行神经纤维,当它们处于兴奋状态时,就能激发大脑皮质的觉醒反应并提高大脑皮质的兴奋水平,将我们从睡眠中唤醒。睡眠唤醒机制和入睡机制之间发生的相互抑制作用最终形成了睡眠-觉醒开关,来调控入睡与觉醒这两个截然相反的状态。

睡眠周期的可能意义:适应食物并保存能量

无论是人还是动物,都能够顺应环境的变化,主动调整自己的睡眠-觉醒节律。麦克尤恩(McEwen)在1993年提出了睡眠的变构调节机制概念,来说明当动物应对突然出现的外部环境变化时发生的睡眠规律改变。而实验则显示,内脏感觉系统和进食调控系统都能对RAS造成影响。简单总结就是,吃饱了催人眠,饿了则催人醒。这在上述那些昏睡的脑炎患者中非常重要,他们就靠这条神经传递通道,才能及时醒来,不把自己饿死。

老年人会生理性的缺乏睡眠

哪怕只缺少一点睡眠,都可能会严重影响认知能力和反应能力,甚至会导致体内C反应蛋白水平的升高,C反应蛋白是标志心血管疾病的一项重要的危险因素,它的值越高越不妙。

有人怀疑,老年人心血管疾病高发,除了本来的年龄因素,也可能有老年人VLPO核团中的细胞死亡,导致他们平均要少睡半小时甚至更多时间,这可能导致C反应蛋白持续处于高水平状态,引发心血管疾病。

所以,老年人睡到自然醒可能是不够的,也许我们需要人为的让老年人睡得更多一点?

图示:人群中三种睡眠者(长中短睡眠者),在不同年龄阶段自然醒的平均睡眠时间。

最稳定的阶段是26~64岁的阶段。到65岁以后,所有睡眠者的睡眠时间都会减少。

一个人真正能睡醒,是最符合养生规律的,睡眠对人体是一个相当重要的精气神恢复过程。

人体的免疫力,主要来源于在睡眠中。睡眠质量的好坏,在决定着我们健康的程度。睡眠,比营养、锻炼和休息都重要。

睡到自然醒,是人人所求所想的,这句话绝对有科学的依据。

如果一个人真的能做到睡到自然醒,那他就不是一般能自律的人,而是一个非同凡响的人。

因为睡到自然醒,一个人有这个状态,说明对健康、自律,是绝对可以有把握的。而且还会按照自己的生活习惯来作息,来改变自己。

、真正的自律精神与打拼工作目标之间的矛盾

其实这个自律精神状态,说简捷清晰一点,就是我们的作息时间,按照自然规律去做,不要违背这个自然规律。就这么简单的事情。

现在很流行一个很不一样的生活方式,叫做自律。但据我了解,这个自律,其实是很成问题的。甚至多数人的自律简直就是自己毫无规律地地折腾自己精神,为了那几个可怜的碎银两。其实,那种自律,你不用那么狠心地折磨自己,也是可以做到的。可现在就是很流行这种生活观念,他们叫做是打拼精神。

在不断提醒自己要不断自律下去的暗示中,我们是往往将大量的时间用于耗费心血的状态中去,打拼自己的事业,打拼自己目标和一直梦想着的事业。

年轻人尽量缩减一切休息的时间,和自己的身体健康程度赛跑,总那么放不下正常休息的时间去拼命地工作到深夜。用这种总是乐于拼命的工作方式在维持住现有的生活质量,留恋往返,不辞辛苦地拼搏着不断加码提升目标的工作。

这就是现在一代人的生活状态了,迷茫烦恼的生活状态就这样展开,夜以继日,持续不断。在这种生活方式下,哪里还能睡到自然醒的生活享受状态呢。真是可怜了。但其实,我们只要用点心,还是可以找到许多正常休息时间的。甚至可以找得到足够多的时间,睡到自然醒。

二、人体新陈代谢规律决定着我们必须要保持足够多的睡眠时间

1、工欲善其事,必先利其器,休息与睡眠时间,其实是不相妨碍的,反而还会互相补益、增益,提高工作效率。

2、睡眠时间,决定着一个人健康、快乐和幸福感的程度。而一个人真正健康、快乐、幸福感,在决定着这个人工作中真正地投入精力和热情度的多少,这些要素,正是一个人能否在有限的时间中做出成就的关键因素所在。

3、睡眠时间,还在决定着一个人恢复正常免疫力的必须的一个程序,是我们提高自己工作效率的必要条件,也是相当重要的工作方式。睡到自然醒,当然是最佳休息状态,但我们绝大部分人就难以做到。

4、人体精力恢复的科学规律,在于睡眠中,大脑的脑脊液洗涤着我们整个的脑神经中的杂质和毒素,让大脑得到彻底的清洗、过滤,恢复精力和记忆力,彻底让我们全身肌体得到营养补充,尤其是对人的记忆力,有着极大改善作用,可以恢复正常的记忆功能。

5、睡眠不足,往往我们就会记忆力下降,精神状态不好,身体免疫力下降,工作效率低下,创造能力、思维能力等等都会有大幅度地下降。这样,就是浪费时间的表现。

睡到自然醒,这已经成了最奢侈的想法,仅仅是一个想法而已。但我还是相信,我们中很多人,其实也通过调整自己生活作息规律,也能做到这一点。这其实就是一种人生最厉害的工作能力,也是最豪华的时间管理方面的享受。我们是可以通过对自己深刻地管理改变,实现的这个睡到自然醒的梦想。

如果我们的生活规律得到了彻底的改变,那么,就会提高白天的工作效率的,那些过去总做不完的事情,会一下提升效率,是可以做得完的。也能抽出时间,去照顾自己生活中其他方面的事,处理工作、子女、家里、亲戚朋友的好多事情。因为我们拥有了更多的时间。

三、平时生活中充分利用碎片化时间,积累这些时间管理心得体会,才可以让我们做到睡到自然醒的状态

只有白天的时间得到了充分的利用,在固定时间内完成了很重要的工作,才能让自己心安理得地享受生活。心情、情绪都会得到改善,正能量会加深。所以,白天不要浪费时间,尽量规定自己做事的时间要求,按预计时间去做事。记下时间管理内容。

这样,才能让自己过得充实和快乐和幸福,才能在晚上睡得香。这才是硬道理。

只有健身、营养、休息三个方面都做得好的人,才能使得自己的身心得到充足的休息,才能睡得香。

四、白天好好管理自己的情绪,才能让自己睡得香

一个俘躁不安,心情总是不好,往往发脾气,这都是由于他平时对自己情绪管理很差的原因,平时就不多注意自己这些方面。

五、将改变作息规律,当做自己努力的目标

现在这个作息规律成了大多数人精神状态很差的根本原因。总是熬夜,总是加班工作,无休无止地利用休息时间一直工作,加班,当然很多人全都是不得意,没有办法,工作生活所逼迫的。而不是故意这样。但其实,我们还是可以减免很多不必要的熬夜和加班工作的方式,自己有意识地去改变了,就能得到改变。

提高我们白天一天内的时间管理,认真去做这一项改变内容,下决心去改变自己,也能得到很多转变。也能提高时间和工作效率的。在白天的工作时间内,专门注意自己时间消费状态,随时记录下来,每天复盘自己时间管理,这样,去生活、工作,不多时日,我们就能提升自己的精力,提升自己整个精神状态,而且,睡眠也会提高质量。只有睡到自然醒的人,精神状态才能最好。

六、放下过多的焦虑不安,临睡前观想十分钟时间,可有助于睡眠

观想和瑜伽,炼气,站桩等等这些身体方面的锻炼,很是能提高、改善我们精气神的能量状态。可以让自己心念平静下来,进入良好的睡眠状态。打坐,观呼吸,按照平常大家学习的课程去修行,能转化身体方面和心理方面的负能量。有助于良好的睡眠。

七、建立正确的生活观和生命观,合理安排作息时间

我们乐于打拼,乐于自律,不断给自己加码,提高自律目标,本来是积极的,很不错的生活心态,但是还要特别注意这个足够多的休息时间、足够好的营养状况,还有足够多的体育锻炼时间,才能做到维护自身精气神运作最好找状态,提高工作效率,提高我们的健康程度。不然,到最后,还是没有达到自己想像的工作成绩,也浪费掉了休闲、娱乐和其他时间 ,真是得不偿失的。不然,到最后,我们其实,还是总会发觉我们的生活目标还是没有实现。

复盘自己最近一段时间内的生活状态,感悟到这些,与大家分享吧,渴望您提出不同的时间管理心得,与我共勉。效率低下,原来,是我放弃了足够的睡眠时间。忏悔!

最近我一直在研究正确的生活规律和真正的自律的精神,总结自己在何种情况下,才能做到最好的身心状态。只能写这些了,了了草草,不成文章。期待您的观点。

咱就是说,我的人生理想就是:睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋。

打工人,哪天不是被闹钟吵醒了,除了假期可以偶尔睡到自然醒。但是自然醒是真的很香啊,没有闹钟打扰好梦,整个人醒来好,精神特别好。

人体内核温度并不会统一保持在37℃左右,会在晚上6、7点钟左右达到最高,然后慢慢下降,人体内核温度下降的过程也是人产生睡意的过程,也是入睡的保证,凌晨4:30左右人体内核温度到达最低,然后开始上升,人便会慢慢从睡眠中苏醒。没有闹钟打扰,就会自然醒。

人的1/3时间是在床上度过的,说明睡眠很重要。随着时代的发展,现在有相当多的年轻人晚上工作到深夜白天睡觉的习惯,这是相当不好的,这是违反自然规律的。

实际上晚上睡眠是人的身体一个自然休息的过程,是肌体恢复的过程,如果在晚上没有得到充分的休息和恢复,将会影响第2天的工作和身体状况。

一般成年人的睡眠时间在晚上是7~8小时。睡觉的最佳时间是晚上10:00~11:00,这个时间睡觉就容易进入梦乡,睡眠质量相对较好。如果没有特殊情况,晚上没人打搅的话,身体素质较好就能睡到明天早上。一觉睡到大天亮那是最好的,那就是所谓的自然醒。

每天睡到自然醒。上个月,我结束了原单位的工作,辞职了。

在原来厂里上班的时候,每天定闹铃,每天也不知道是被闹铃吵醒的,还是睡醒了,反正每天是迷迷糊糊的。上班的时候,到了厂里换过衣服,还是睡意不绝,哈欠连天的。领导同事都经常问,是不是没睡醒?我都回答,我什么时候睡醒过。再加上车间里还有值夜班的情况,每星期有一两天,上了白班后,晚上上夜班,第二天还得接着上白班,虽然说晚上没事的时候可以睡觉,但是心里总是绷着一根弦,随时会有人叫你起来修机器,睡也睡不好。白天下班后总是跟喝醉了酒一样,人都是飘的。

辞职后,每天睡到自然醒,现在精神也好了,也不瞌睡了,也没有飘的感觉了,有没有什么规律,我不知道,也许适合自己的才是最好的吧!

《黄帝内经》上说:“饮食有节,起居有常,不妄劳作,形与神俱,而尽终其天年,度百岁而去。”说的就是这样吧!

睡到自然醒,是人体的需求。

自然醒有了足够的睡眠、身心得到充分的休息,就不必依赖闹钟、也不用别人叫我们起床,时间到了自然就会醒过来,而且醒来后精神百倍、神清气爽。

物极必反,要高质量、定时、定点的睡。

一个人真正能睡醒,是最符合养生规律的,睡眠对人体是一个相当重要的精气神恢复过程。

人体的免疫力,主要来源于在睡眠中。睡眠质量的好坏,在决定着我们健康的程度。睡眠,比营养、锻炼和休息都重要。

睡到自然醒,是人人所求所想的,这句话绝对有科学的依据。

如果一个人真的能做到睡到自然醒,那他就不是一般能自律的人,而是一个非同凡响的人。

因为睡到自然醒,一个人有这个状态,说明对健康、自律,是绝对可以有把握的。而且还会按照自己的生活习惯来作息,来改变自己。

、真正的自律精神与打拼工作目标之间的矛盾

其实这个自律精神状态,说简捷清晰一点,就是我们的作息时间,按照自然规律去做,不要违背这个自然规律。就这么简单的事情。

现在很流行一个很不一样的生活方式,叫做自律。但据我了解,这个自律,其实是很成问题的。甚至多数人的自律简直就是自己毫无规律地地折腾自己精神,为了那几个可怜的碎银两。其实,那种自律,你不用那么狠心地折磨自己,也是可以做到的。可现在就是很流行这种生活观念,他们叫做是打拼精神。

在不断提醒自己要不断自律下去的暗示中,我们是往往将大量的时间用于耗费心血的状态中去,打拼自己的事业,打拼自己目标和一直梦想着的事业。

年轻人尽量缩减一切休息的时间,和自己的身体健康程度赛跑,总那么放不下正常休息的时间去拼命地工作到深夜。用这种总是乐于拼命的工作方式在维持住现有的生活质量,留恋往返,不辞辛苦地拼搏着不断加码提升目标的工作。

这就是现在一代人的生活状态了,迷茫烦恼的生活状态就这样展开,夜以继日,持续不断。在这种生活方式下,哪里还能睡到自然醒的生活享受状态呢。真是可怜了。但其实,我们只要用点心,还是可以找到许多正常休息时间的。甚至可以找得到足够多的时间,睡到自然醒。

二、人体新陈代谢规律决定着我们必须要保持足够多的睡眠时间

1、工欲善其事,必先利其器,休息与睡眠时间,其实是不相妨碍的,反而还会互相补益、增益,提高工作效率。

2、睡眠时间,决定着一个人健康、快乐和幸福感的程度。而一个人真正健康、快乐、幸福感,在决定着这个人工作中真正地投入精力和热情度的多少,这些要素,正是一个人能否在有限的时间中做出成就的关键因素所在。

3、睡眠时间,还在决定着一个人恢复正常免疫力的必须的一个程序,是我们提高自己工作效率的必要条件,也是相当重要的工作方式。睡到自然醒,当然是最佳休息状态,但我们绝大部分人就难以做到。

4、人体精力恢复的科学规律,在于睡眠中,大脑的脑脊液洗涤着我们整个的脑神经中的杂质和毒素,让大脑得到彻底的清洗、过滤,恢复精力和记忆力,彻底让我们全身肌体得到营养补充,尤其是对人的记忆力,有着极大改善作用,可以恢复正常的记忆功能。

5、睡眠不足,往往我们就会记忆力下降,精神状态不好,身体免疫力下降,工作效率低下,创造能力、思维能力等等都会有大幅度地下降。这样,就是浪费时间的表现。

睡到自然醒,这已经成了最奢侈的想法,仅仅是一个想法而已。但我还是相信,我们中很多人,其实也通过调整自己生活作息规律,也能做到这一点。这其实就是一种人生最厉害的工作能力,也是最豪华的时间管理方面的享受。我们是可以通过对自己深刻地管理改变,实现的这个睡到自然醒的梦想。

如果我们的生活规律得到了彻底的改变,那么,就会提高白天的工作效率的,那些过去总做不完的事情,会一下提升效率,是可以做得完的。也能抽出时间,去照顾自己生活中其他方面的事,处理工作、子女、家里、亲戚朋友的好多事情。因为我们拥有了更多的时间。

三、平时生活中充分利用碎片化时间,积累这些时间管理心得体会,才可以让我们做到睡到自然醒的状态

只有白天的时间得到了充分的利用,在固定时间内完成了很重要的工作,才能让自己心安理得地享受生活。心情、情绪都会得到改善,正能量会加深。所以,白天不要浪费时间,尽量规定自己做事的时间要求,按预计时间去做事。记下时间管理内容。

这样,才能让自己过得充实和快乐和幸福,才能在晚上睡得香。这才是硬道理。

只有健身、营养、休息三个方面都做得好的人,才能使得自己的身心得到充足的休息,才能睡得香。

四、白天好好管理自己的情绪,才能让自己睡得香

一个俘躁不安,心情总是不好,往往发脾气,这都是由于他平时对自己情绪管理很差的原因,平时就不多注意自己这些方面。

五、将改变作息规律,当做自己努力的目标

现在这个作息规律成了大多数人精神状态很差的根本原因。总是熬夜,总是加班工作,无休无止地利用休息时间一直工作,加班,当然很多人全都是不得意,没有办法,工作生活所逼迫的。而不是故意这样。但其实,我们还是可以减免很多不必要的熬夜和加班工作的方式,自己有意识地去改变了,就能得到改变。

提高我们白天一天内的时间管理,认真去做这一项改变内容,下决心去改变自己,也能得到很多转变。也能提高时间和工作效率的。在白天的工作时间内,专门注意自己时间消费状态,随时记录下来,每天复盘自己时间管理,这样,去生活、工作,不多时日,我们就能提升自己的精力,提升自己整个精神状态,而且,睡眠也会提高质量。只有睡到自然醒的人,精神状态才能最好。

六、放下过多的焦虑不安,临睡前观想十分钟时间,可有助于睡眠

观想和瑜伽,炼气,站桩等等这些身体方面的锻炼,很是能提高、改善我们精气神的能量状态。可以让自己心念平静下来,进入良好的睡眠状态。打坐,观呼吸,按照平常大家学习的课程去修行,能转化身体方面和心理方面的负能量。有助于良好的睡眠。

七、建立正确的生活观和生命观,合理安排作息时间

我们乐于打拼,乐于自律,不断给自己加码,提高自律目标,本来是积极的,很不错的生活心态,但是还要特别注意这个足够多的休息时间、足够好的营养状况,还有足够多的体育锻炼时间,才能做到维护自身精气神运作最好找状态,提高工作效率,提高我们的健康程度。不然,到最后,还是没有达到自己想像的工作成绩,也浪费掉了休闲、娱乐和其他时间 ,真是得不偿失的。不然,到最后,我们其实,还是总会发觉我们的生活目标还是没有实现。

复盘自己最近一段时间内的生活状态,感悟到这些,与大家分享吧,渴望您提出不同的时间管理心得,与我共勉。效率低下,原来,是我放弃了足够的睡眠时间。忏悔!

最近我一直在研究正确的生活规律和真正的自律的精神,总结自己在何种情况下,才能做到最好的身心状态。只能写这些了,了了草草,不成文章。期待您的观点。

一张一弛谓之道,即自然规律,人的身心疲惫了就得休息,休息够了自然会醒来,如此合道,最有益身体健康。科学规律只是人们对部分自然规律的表达,但并非都能表达正确,因此前人所谓的科学,有不少已被后人所否定,所以不要迷信所谓的科学规律,真理在于自己是否能够合道。

睡觉是阴阳状态的过程转换。入睡在子时,阳去阴来,如冬至;醒来谓觉,阴去阳复,如初春。自然醒是身体阴去阳来的自然转换,符合宇宙天地规律。没有醒来,说明身体内的阴气未尽阳气不足,自然不会“觉”醒。古人有“困来眠,饥来食”,说的就是顺自然之道。一般来讲,体内阳气不足,则有倦怠困睡;反之,则神采奕奕,意气风发。

睡到自然醒亦合乎天道自然了,不偷懒不强迫早起,不用人为的起心干预睡眠时间,若刻意造作什么“科学规律”刻意造作做作亦是违背了天道自然,亦是大魔现前亦违背了科学的根本,要明心“科学”只是行为工具为人所用,天道自然任韵合于身心“无我”“合一”方为根本。

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